今日报丨深蹲锻炼哪块肌肉？常见的蹲起错误有哪些？

1、当我们做一些练习时，我们最好找出这个练习锻炼了哪些肌肉。不同的运动针对不同的肌肉群。蹲是我们经常在家做的一项运动，简单易行，锻炼效果强。那么你认为深蹲锻炼哪块肌肉？一起看看健身知识吧！

2、深蹲锻炼什么肌肉？

3、下蹲能强烈刺激整个下肢和躯干，能锻炼股四头肌(股直肌、中高肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜性肌，对竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌、臀小肌、小腿肌也有较强的作用。此外，深蹲运动对心肺功能、神经调节、激素分泌等一系列生理生化反应都有积极作用。

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4、深蹲动作的基本要领。

5、双脚并拢，全身直立，重心放在前脚掌心，包括胸腹部，全身放松，头部不宜后仰或倾斜。总是把腿并拢，彻底蹲下再慢慢起来，如此反复多次。

6、常见的下蹲错误。

7、1.屈膝。

8、人们下蹲时做的第一件事就是屈膝。这样不仅会让你蹲得很得体，还会给膝盖带来很多不必要的压力。

9、正确做法：当你开始下蹲时，你想“坐下”而不是“屈膝”；当你下降时向后移动你的屁股，感觉重量转移到你的脚跟。

10、2.膝盖向内。

11、你可能会注意到，当你蹲得更深时，你的膝盖会“塌陷”。这可能会帮助你降低，但会给你的膝盖带来太大的压力。

12、正确方法：当你下降时，试着稍微向外“推”你的膝盖。你的膝盖应该和脚趾面向同一个方向。确保你的膝盖没有弯曲；它们应该在你的正上方。

13、3.向后弯。

14、下蹲时你越注意下半身，你的身体就越有可能暴露在上半身的某个部位。许多工作环境会导致上背部和肩部紧张。知道自己的姿势可以帮助你改变这种情况。

15、正确做法：直视前方，不要向下看。打开你的胸部，放松你的肩膀，保持你的手在你面前伸直。如果你蹲下的时候它们掉在地上，说明你的背是圆的。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。